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久坐的風險有多大？

時間：2020-03-26 19:40 來源：網絡作者：健康養生閱讀：次

　　“久坐不動”容易危害健康。曾有研究認為，久坐可能會誘發一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風險。而最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且后期額外的運動也不能改變這個結果。
　　久坐不動的時間和死亡概率直接相關
　　哥倫比亞大學醫學院研究人員借助髖關節活動監視器，對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測。結果顯示，研究對象的平均靜坐時間占清醒時間的77%，相當于每天超過12小時。在這期間，受試者中有340人因為各種原因去世。而研究數據最終表明：每天久坐不動的時間和死亡的概率直接相關。
　　單次坐60分鐘以上死亡風險高2倍后期運動也沒用
　　研究人員通過綜合比較研究對象的靜坐時長和靜坐模式后發現——每天靜坐超過13小時的研究對象，和單次靜坐時間在60分鐘以上的研究對象，比每天靜坐總時長最短，以及單次靜坐時間最短的研究對象的死亡風險要高兩倍。而單次靜坐時間少于30分鐘的研究對象死亡風險最低。
　　此外研究人員還發現，額外的鍛煉并不能降低因總靜坐時間過長或單次靜坐時間過長而帶來的死亡風險。
　　研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。另外，經常做做小腿和足部的運動，有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，可加快下肢血液流動，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風險。
　　久坐傷身傷在哪兒?
　　心臟病
　　久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。
　　前列腺炎
　　久坐易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
　　不孕癥
　　久坐會使下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。
　　頸椎病
　　久坐者，頭部常處于前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。
　　“辦公室工作癌”
　　久坐使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環不暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降。有專家把因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱為“辦公桌工作癌”。

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